ダイエットに役立つ筋トレの効果とは？ ③ ニートが増えると幸せいっぱい
おはようございます！
ここ最近、思い出したかのように寒いですね。
東京の方では雪が積もって大変だったみたいですが、私が住んでいる京都でも昨日の朝はうっすら、ほんのうっすらとだけ雪が積もっていました。
『冬なくなれ！爆発しろ！！』
と思っている方も多いのではないでしょうか。
さて、前回の終わりに、"ニートが重要なんだよ” ということをお伝えしたかと思います。
ニート・・・数年前からよくニュースに出る社会問題・・・。
つい５分ほど前に調べてみたんですが、Not in Education, Employment or Training
の略みたいですね。
教育を受けている、働いている、訓練を受けている、そのどれにも当てはまらない状態という意味です。
なんだか、心がモヤーっとする感じですねぇ。
前ふりが長くてメンドクサい雰囲気になってしまいましたが、今日のテーマはNEATです！
NEETじゃなくってNEATですね。
non-Exercise- Activity-Thermogenesis
これは、運動以外の日常生活での熱産生（非運動性熱産生） という意味です。
突然ですが、質問です！ ババーン！！
日本人の１日のカロリー消費のうち、特別な運動（エクササイズやスポーツ活動など）と、NEAT（日常生活内での運動）は、それぞれ何パーセント程度でしょう！？
・・・・・・・・・・・・
正解を発表します！
特別な運動での消費カロリーは・・・
約0.5%±50～100kcal
対してNEATの消費カロリーは・・・
25～30%±200～360kcal
いかがだったでしょうか？
話の流れ上、NEATの方がカロリー消費が多いことはまるわかりだったと思いますが、思った以上に差があった、と感じた人も少なくないのではないでしょうか？？
ちなみに、2日 / 週 以上特別な運動をする人は、日本人の約30%だそうです。
やっぱ少ないんですねー。
NEATの消費カロリーの一日の割合が、25～30%±200～360kcalとお伝えしましたが、人によってだいぶ幅があります。
肥満者とよく身体を動かす人とで比較すると、1日で約350kcalもの差があるのです。
ケーキ一個分です。
ちなみに、終戦後である1946年と、現在の成人男性で比較すると、摂取エネルギーはほとんど差がありませんが、現在の方が圧倒的に肥満者の割合が多いというデータがあります。
これは、移動手段や家事などが機械化されて、使われるエネルギー、すなわちNEATが減少してしまった結果と言えるでしょう。
"なるほど。NEATについてはなんとなくわかったけど、じゃ筋トレが何の約に立つの？”
と思いましたね？
・・・思いましたよね？？
筋トレがNEATに与える影響は主に２つあります。
①筋トレにより代謝が高まることで、NEATにおける脂質の燃焼効率が良くなる
運動による脂質燃焼効率上昇に関しては、前回の書きましたが、簡単に言うと、筋トレにより成長ホルモンが分泌されて、その結果6時間ほど脂肪が燃焼しやすい状態になりますよー、ということですね。
日常生活の動作でカロリーを消費するなら、筋トレをすることで、効率よく脂肪を燃焼できるというわけです。
そして、
②筋トレにより筋力が向上することにより、相対的に日常生活の動作が楽になる
少しややこしいので順を追って説明してみましょう。
例えば、最大で50kgのおもりを持ち上げられる人と、最大で100kgのおもりを持ち上げられる人がいるとします。
この2人が50kgのおもりを持ち上げる場合、どのような違いがあると思いますか？
そう、100kgのおもりを持ち上げられる人の方が、楽に素早く動作を行えるのです。
これを日常生活の動作に置き換えて考えてみましょう。
筋トレによって脚の筋力が以前より強くなると、今まで上がるのが大変だった階段を、今までよりラクに昇ることができるようになります。
今までタクシー、電車で移動していた1㎞を、以前よりラクに歩くことができるようになります。
つまり、日常生活上で行う運動に対する、心理的なハードルが下がるのです。
その結果どうなるか・・・？
そう、NEATによる消費カロリーを増やしやすくなるのです。
・・・そう、なるのどぇす！！
わざわざ、"毎日ウォーキング30分” は大変ですが、"いつもより多めに街中を歩いてみよう。早歩きで！”は、意識すればすぐに行えるものです。
また情緒がふらついてきましたので、とりあえず今日はこのあたりで。
次回は、『ダイエットにおける正しい目標の立て方』について考えてみたいと思います。
