食事制限 vs 運動 ！！
こんにちわ！
今日はダイエットにおける、食事制限と運動について考えてみましょう。
食事制限と運動、どっちも大変そうだけど、夏に向けてそろそろダイエットを始めたい・・・。
食事制限と運動のいったいどちらが重要なんでしょうか？？
今日は具体的な例を挙げて考えてみましょう！
ダイエットの効率を重視すれば、食事制限と運動をバランスよく行うのが理想的です。
しかし、このバランスを考えずにダイエットを行うと、すぐに挫折してしまったり、リバウンドによって元の体重よりも増えてしまったり・・・ということが簡単に起こります。
逆に、食事制限と運動をどの程度の割合で行うのか、どちらを重視すればいいのか、ということについてしっかり理解して計画を立てておけば、リバウンドせずスムーズにダイエットを成功に導くことができるはずです。
以前このブログで書きましたが、1ヶ月に1kgのペースで体重を落とす目標を立てた場合、1日平均で250kcalのエネルギー赤字を作り出す計算になります。
ひとまずこれだけは覚えておいてください。1日250kcalです！！
詳細はぜひ下記をご参照下さい。
この250kcalをジョギング等の運動のみで落とそうとすると、
消費カロリー(kcal) ＝ 体重(kg) × 移動距離(km) なので、
体重60kgの人だと、毎日約４kmちょっとのウォーキングor ジョギングが必要です。
4kmです！これはキツイですよねぇ。毎日４kmて。
今まで特別な運動習慣がなかった人が継続できる確立は低そうです。
ハードル高けー。
ちなみに食事制限で考えると、
・ご飯お茶碗１杯
・カラアゲ３～４個
・メンチカツ1個
・寿司5貫
・シュークリーム1個
・アイスクリーム1個
このあたりが約250kcalです。これを毎日の食事から減らす。毎日です。
どうでしょう？？
私なら・・・ずっと続けるのはけっこうキツイかも。。
毎日かぁ・・・。
運動による消費カロリーを増やすか、食事によるカロリー摂取を減らすか、どちらの方がやりやすいかは個人差が大きいと思いますが、具体的に例を挙げて考えてみると、どちらか一方だけを選ぶのは、毎日継続するという点から考えるとなかなか厳しそうです。
ということで、250kcalのエネルギー赤字を、運動・食事制限それぞれに割り振りましょう。
運動大好きな人なら、運動200kcal、食事制限50kcalとか。
食事制限をそんなに苦にしない人なら、運動80kcal、食事制限170kcalとか。
ただ、一つだけ注意点があります！
ウォーキングやジョギングなどが習慣化してくるとわかるのですが、運動して痩せるより、食事によるカロリーを少し制限する方が、比較的簡単なのです！
もちろん人によるのですが・・・。
4km走るより、シュークリーム1個我慢したほうが、時間かからないし楽チンです。
しかしこれだけは覚えておいていただきたいのですが、やはり食事制限のみでのダイエットは長期的にみてNGです。
よく言われることですが、食事制限のみでやせると筋肉量も落ちてしまうため、基礎代謝が低下したり、運動するのが余計に大変になってしまいます。
その結果、リバウンドしたり、以前よりも痩せにくい体質になるのです。
運動は筋肉量を維持・増加させ、カロリーを消費するだけじゃなく、脳を鍛えたり、ストレス解消になったりとメリット山盛です。
初めは、“家の周りを5分歩く”といった些細なことからで良いので、ぜひあなたのダイエットに運動を取り入れてください！
効率よくダイエットをして、とっても楽しい夏を迎えましょう！
